Креатин

Меню

474

 

 

   Креатин (азотсодержащая карбоновая кислота)  (в переводе с греческого "kreas" означает "мясо")  представляет собой составную часть белка, которая именуется аминокислотой и содержится в мясных продуктах. Креатин относится к частично заменимым аминокислотам, а значит, при определенных условиях может синтезироваться самостоятельно. В среднем в организме человека содержится 140 грамм этого вещества. Превышение нормы приводит к росту физических качеств, таких как сила и общая выносливость. 

 

 

   Вышеперечисленные физические качества важны для бегунов, в особенности выносливость. Как показывают исследования, повышение содержания креатина в мышцах позволяет выполнять физическую работу на 9% дольше обычного.

 

 

   Эксперимент проводился на группе спортсменов, которые занимались академической греблей. Было поставлено условие, по которому участники эксперимента должны были удерживать одинаковый темп, как можно дольше. Один заплыв был проведен до начала приема, а второй через 3 недели. Результат отличался на 9% в сторону второго заплыва.

 

 

   Вышеприведенные положительные эффекты приема креатина относятся исключительно к бегу, однако у креатина есть еще несколько плюсов:

 

   -  снижает вредный холестерин в крови;

 

   -  снимает воспаление при различных заболеваниях;

 

   -  прописывают при лечении различных заболеваний, которые оказывают на мышцы разрушительное действие, вызывая атрофию;

 

   -  частично снижает аритмию сердца;

 

   -  защищает центральную нервную систему при ишемии, и в условиях нехватки кислорода;

 

   -  делает рацион питания вегетарианцев полноценным.

 

 

   На сегодняшний день достоверно известно, что большое количество креатина содержится в натуральных животных продуктах - в рыбе и мясе. Кроме того, креатин может вырабатываться естественным путем в почках, печени и поджелудочной железе, с помощью трех аминокислот глицина, аргинина, метионина.

 

 

   В среднем человек содержит около 40% креатина в свободном виде, остальное количество содержится в форме креатинфосфата. Нормальный расход креатина в день для среднего человека составляет около 2 грамм в день, восполнение происходит в основном за счет сбалансированного питания и собственной выработки креатина.

 

 

    

   Как принимать креатин?

   

 

   Большинство опытных спортсменов, особенно любители тяжелой атлетики, утверждают что прием креатина лучше всего осуществлять после тренировки, с этим соглашаются подавляющее большинство интернет ресурсов, забывая о том, что прием креатина после тренировки актуален для людей занятых силовыми видами спорта.

 

 

475

 

 

   В свою очередь креатин для бегунов необходимо принимать исключительно перед тренировкой, так как благодаря повышенной выработке АТФ (аденозинтрифосфат), бегун и достигает лучшего результата, не прибегая к анаболическим препаратам.

 

 

  Особое внимание стоит заострить на дозировках и режиме приема креатина, которое заключается в следующих пунктах:

 

 

   -  Начинающим бегунам лучше всего использовать не более 6 грамм креатина в день. Если занятия осуществляются  обычными утренними пробежками, первую порцию креатина лучше всего принимать после подобной тренировки, что позволит снизить эффект катаболизма, сохранить мышечные объемы и быстрее восстановить потраченную энергию.

 

 

   -  Если целью является преодоление рекордов, имеет смысл принимать креатин перед тренировкой, тем самым увеличивая энергетические запасы мышечных волокон, повышая их работоспособность.

 

 

   -  Энтузиасты сочетающие в своем тренировочном графике не только легкую, но и частично тяжелую атлетику, могут использовать так называемую фазу «загрузки». Она заключается в приеме повышенных дозировок креатина, до 10-17 грамм в сутки, на протяжении 10-15 дней, с дальнейшем снижением до 7 грамм в день.

 

 

   -  Принимать креатин необходимо вместе со сладкой жидкостью. Подойдет виноградный сок или вода с медом или сахаром. Эксперты уверяют, что отлично «работает» продукт, если разбавить его в соке.

 

 

   СОВЕТ!   Следует иметь в виду, что прием креатина вызывает привыкание, выражающееся в снижении его эффекта на организм. Таким образом, рекомендуется осуществлять прием креатина на протяжении 1-3 месяцев, с перерывом в месяц.

 

 

   Важно!   Действие креатина нейтрализуется кофеиносодержащими напитками, поэтому воздержитесь от приема таких напитков и добавок в комплексе с креатином. 

 

 

 

 

 

 

Креатин