Изотоники

Меню

440

 

 

 

   Изотонические напитки используются для компенсации баланса солей и жидкости, теряемых в процессе интенсивного потоотделения, восполнения запасов гликогена за счет расщепления простых сахаров. Эти жидкости помогают предотвратить ухудшение самочувствия бегуна после длительного бега – тренировки или соревнования. Их употребление позволяет снизить риск появления дегидратации или обезвоживания. Симптомы такого явления знакомы каждому спортсмену: слабость, дезориентация в пространстве, судороги. Однако не все бегуны применяют изотоники, некоторые новички и вовсе путают такой вид спортивного питания с энергетиками.

 

 

   Изотоники представляют собой напитки, способствующие восстановлению организма после значительных физических нагрузок. Это слабо концентрированные растворы солей, моносахаридов. Основная их особенность – физиологичность. В состав промышленных изотоников входят углеводы в виде глюкозы, фруктозы, сахарозы, мальтодекстрина, витамины и микроэлементы, регулятор кислотности и, конечно, вода. Также в числе ингредиентов могут присутствовать красители, ароматизаторы. В отличие от энергетиков, спортивные напитки этой категории не содержат кофеин, таурин, прочие тонизирующие составляющие.

 

 

   Изотоники будут незаменимыми для бегуна во время продолжительных тренировок, марафона, бега на длинные дистанции. В обычных случаях, когда на пробежку выделяется не более 40-60 минут, для утоления жажды, восполнения потерь жидкости будет достаточно и простой воды. Изотонические же растворы не только устраняют обезвоживание, но и борются с истощением запасов энергии. Именно поэтому они содержат быстрые углеводы. А присутствующие в их составе микроэлементы нужны для восполнения солевого баланса и противодействия судорогам мышц. Витамины ускоряют обменные процессы.

 

 

 

443

 

 

 

   Согласно исследованиям британского Национального центра биотехнологической информации, потребление изотонических напитков повышает выносливость спортсменов на 19% по сравнению с употреблением обычной воды. Однако нужно учитывать, что в составе изотоников присутствуют ароматизаторы, красители, подсластители и прочие неполезные добавки. Поэтому постоянно пить спортивные напитки не стоит. В некоторых случаях можно обойтись самостоятельно приготовленными смесями. Их рецепты легко найти в интернете. Например, можно смешать яблочный сок, немного меда, соль и воду.

 

 

 

   Любому спортсмену стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом или тренером о целесообразности применения напитков. Этот вид спортивного питания имеет противопоказания. Самые явные из них – индивидуальная непереносимость компонентов, заболевания пищеварительной системы, мочевыделительной системы, сахарный диабет. Наконец, содержание быстрых углеводов тоже важно принимать во внимание. Нерациональное потребление изотоников может привести к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем зубов.

 

 

 

   Употреблять изотонические напитки бегунам необходимо не только до и после самого соревнования, тренировки, но и в процессе движения, через равные промежутки времени. Перед стартом пить изотонический раствор нужно за полчаса или час. Во время бега следует делать по 2-3 глотка каждые 20-25 минут или чуть чаще/реже, когда появляется жажда. Можно и нужно восполнить силы изотоником после остановки. Опытные спортсмены советуют выпивать спортивные напитки в течение 20-30 минут после завершения длительной пробежки. Точные объемы, рекомендации по употреблению обычно указаны на упаковке.

 

 

 

   Как и любой продукт, изотоник пойдет на благо бегуну, если использовать эти напитки в меру, с разумным подходом. Эта продукция действительно принесет пользу, поможет быстрее восполнить потери энергии, воды, сохранить водно-солевой баланс и улучшить выносливость. Не нужно бояться этой разновидности спортивного питания, но и полагаться только на изотонические растворы в процессе восстановления после выматывающей тренировки не стоит.

 

 

 

Изотоники