L-карнитин

Меню

483

 

 

 

   L-карнитин - это популярная спортивная добавка, которая чаще всего используется для сжигания жира. Кроме того, с его помощью возможно набрать более сухую мышечную массу.

 

 

   L-карнитин представляет собой природное вещество, схожее с витаминами группы В, которое синтезируется с двух аминокислот (лизина и метионина). Впервые он был добыт в 1905 году, и только спустя 57 лет была установлена его главная роль - транспортировка свободных жирных кислот для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ). Карнитин самостоятельно вырабатывается организмом и содержится в мышцах и печени.

 

 

   Источниками карнитина, из которых он поступает в организм, являются прежде всего продукты животного происхождения.

 

   В больших количествах он содержится в мясе (чем оно краснее - тем больше), в меньших - в молоке  (в основном в сыворотке) и еще в значительно меньших - в растительных продуктах, например, авокадо и соевых бобах. Карнитин является составной частью человеческого грудного молока.

 

 

   L-Карнитин в натуральных продуктах лучше усваивается: на 57-84%, а в форме добавки - всего лишь на 14-18%.

 

 

 

   Полезные свойства L-карнитина для бегунов

 

 

 

  -  Стимуляция кроветворения. Научно доказано, что L-карнитин стимулирует кроветворение (гемопоэз), что приводит к увеличению количества красных кровяных телец (эритроцитов), основной функцией которых является доставка кислорода к мышцам из легких и перенос диоксида углерода (CO2) в обратном направлении. Таким образом, прием карнитина способствует повышению максимального потреблению кислорода, и как следствие потенциально может улучшить производительность бегуна.

 

 

   -  Дополнительная энергия без калорий. Как известно, бегунам на длинные дистанции требуется много энергии. Именно поэтому за несколько дней до соревнований большинство спортсменов начинает активно «загружаться» углеводами в больших количествах и продолжает потреблять их в течение гонки. Используя доступные жиры, L-карнитин переносит длинноцепочные жирные кислоты к митохондриям, где они окисляются и становятся топливом для синтеза АТФ. Это позволяет обеспечить организм дополнительной энергией не получая калорий извне.

 

 

   -  Улучшение сердечно-сосудистой деятельности.  Как известно, около 70% энергии сердце получает при расщеплении жиров, а так как L-карнитин активно участвует в этом процессе, то он необходим для работы сердечной мышцы. 

 

 

   По результатам анализа многочисленных исследований применение L-карнитина у пациентов с острым инфарктом миокарда приводит к снижению: на 27% смертности от любых причин, на 65% – частоты возникновения желудочковых аритмий и на 40% – частоты развития стенокардии.

 

 

   Кроме того, данное вещество улучшает периферическое кровообращение, что позволяет мышцам получать больше кислорода.

 

 

   -  Увеличение мышечной массы.  Сильные и развитые мышцы позволяют бегунам не только достичь лучшего результата, но и снизить риск возникновения травмы.

 

 

   Исследованиями установлено, что использование карнитина увеличивает количество андрогенных рецепторов в организме. Чем их больше, тем лучше тело использует свободный тестостерон для развития мышц, необходимых для бега.

 

 

   Также карнитин играет важную роль в цикле Кребса (цикл последовательных реакций в клетках аэробных организмов, в результате которых происходит синтез молекул АТФ). Благодаря снижению потребности в гликогене он помогает сохранить мышцы, особенно во время тренировки.

 

 

   -  Снижение уровня молочной кислоты. Накопление лактата в мышцах – распространенное явление во время продолжительного и интенсивного бега. Избыток молочной кислоты может привести к болевым ощущениям, утомлению и судорогам.

 

 

   Научно подтверждено, что прием карнитина перед физической активностью снижает накопление молочной кислоты, что отодвигает порог наступления усталости.

 

 

 

   Как принимать l-карнитин

 

 

 

   Чаще всего карнитин встречается в двух формах : l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) или l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат). Первый больше подходит для сжигания жира, так как используется всеми мышцами и улучшает процесс расщепления жиров в энергию.

 

 

   В отличие от l-carnitine Tartrate, L-карнитин Фумарат приводит к повышению запасов энергии и больше всего содержится в тканях сердечной мышцы.

 

 

   При аэробной нагрузке рекомендуется принимать 2 грамма карнитина за 15-20 минут до тренировки (если он в жидкой форме) или за 30 минут (если в порошке или капсулах).

 

 

   При совмещении аэробных и анаэробных тренировок: 2 грамма за 10-15 минут до силовой тренировки и 1 грамм перед кардио.

 

 

   В дни отдыха существует два варианта приема карнитина:

 

 

   -  Полный отказ до следующей тренировки.

 

   -  Принимать с утра и в обед по 1 грамм за 20-30 минут перед приемом пищи.

 

 

   Длительность приема L-карнитина может составлять до 4-6 недель с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

 

 

   Как и при приеме любых других спортивных добавок, для начала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

 

 

L-карнитин